健康・医学

妊娠中の腰痛に最適な苦しくない寝方はシムズ?股に枕を挟むといい

投稿日:2015-03-02 更新日:

妊娠中はお腹が重くなり精神的にもナイーヴな時期です。

寝返りもスムーズにできず、ぐっすり寝れない事もしばしば。

シムズの体位というのがお勧めされていますが、それはどういったものでしょうか?

スポンサードサーチ

シムズの体位とは

イギリスの婦人科医 J・マリオン・シムズが考案した体位になります。

シムズの姿勢、シムズ体位、側臥位(そくがい)とも呼ばれています。

どんな体位かというと横向きで体の左側が下になるように横になります。

左臀部と左脚を真っ直ぐに伸ばします。右臀部と右脚は曲げます。

左側を下にする事により、死産の確率が30%も回避できるというデータも出ています。

誰でもが楽になるわけではない

シムズ

妊婦さんには最適な寝方といえども、下にした左手がしびれる方も多く、シムズの姿勢で寝ようとすることにより、逆に安眠できない場合もあります。

一番大切なのは妊婦さんにとって楽な姿勢で眠ることです

右側を下にした場合が寝やすい場合もあります。

妊娠初期・中期・後期とお腹の大きさが変わると楽な体位が変わっていきますので、シムズにこだわらずその時その時で、どんな姿勢が寝やすいかゆっくり試してみましょう。

眠ってしまえば寝返りもうつので 姿勢を気にしてもあまり意味がありません。

妊娠中はトイレも近くなるので出来るだけ安眠できるように神経質にならない方が良いでしょう。

ぐっすりとストレスなく眠るのが、赤ちゃんにとっても良いことです。

スポンサードサーチ

腰痛の対処法は股に枕を挟む

妊娠すると赤ちゃんが通りやすくなるよう、リラキシンという出産ホルモンが出て、骨盤や関節が出産に備えてゆるまります。その結果、腰痛になる方がほとんどです。

また妊娠の後期になると、子宮の圧迫がきつく胃酸が上がってきたりします。

横になって寝ても腰の部分が痛くなったりするのでかなり辛いです。

しかし、そんな辛い痛みを和らげる方法があります。

これは妊婦さんでない、腰痛持ちの方にも効果のある対処法です。

まず仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を入れて眠れば、腰への負担が減りますので楽に眠れます。

横向きで眠る場合に、股のあいだに枕を挟むと楽に眠れます。お腹が引っ張られて苦しい場合はお腹にもタオルかクッションを敷いてあげましょう。

関連記事→妊娠した時の塩素は流産の危険?水道水の影響力が知りたい



-健康・医学
-, , , , ,

          

関連記事

コーヒーやワイン・お茶好きの人は虫歯にならない?虫歯予防に効果的なタンニンのことが知りたい

”タンニン”をご存知でしょうか? 実はタンニンという成分が、虫歯の進行を止めたり 虫歯を作りにくくするのです。 今回は、虫歯に効果的なタンニンの事を書いていきます。 スポンサードサーチ タンニンって何 …

立ち仕事は痩せる?むくみがちな足を細くするツボが知りたい

たくさんある仕事の中でも、立ち仕事はかなりハードです。 しかし、立っているならカロリーを消費して痩せていくような気がしますよね? でも思ったより痩せない・・・のが現実です。 今回は、立ち仕事で頑張る人 …

痒いフケがパラパラ異常に落ちる!肩が真っ白!かさぶたがボロリ!黒い服が着れない原因は洗いすぎ?

頭皮の悩みの一つにフケ症があります。 頭を動かすだけでパラパラ落ちてきたり、大きなフケが出たりと異常な量が出てかなりのストレスになります。 頭皮はあれて赤いプツプツした出来物が顔を出したりと、気にすれ …

ビールを飲んだら食欲がわく、お酒の締めにはラーメンとお茶漬け!どうしてここまでお腹が空くのか知りたい

美味しくお酒を飲んでいると 普段以上に食べれませんか? また、お酒の最後の締めには、ラーメンやお茶漬けが食べたくなります。 どうしてこんなにお腹がすいて 食べてしまうのでしょうか? スポンサードサーチ …

寝起きと寝る前に一番太る?太りやすい時間帯が知りたい

寝起きに最初に口にするものが、甘いものでありませんか? 実は、朝一番に甘いものを食べると、吸収率がものすごいのです。 スポンサードサーチ 朝に食べる甘いものを食べる習慣のある人 甘いものというとお菓子 …