健康・医学

電車のつり革につかまるのが重い、寝ると腕がだるいし辛い、何が原因か知りたい

投稿日:2015-04-20 更新日:

つり革につかまるのがしんどい。

ゆっくり休むつもりで布団にごろんと横になったのに、なんだかリラックスできない。

腕?肩?が重い感じがする・・・。

寝ているのに首や肩がこっていく。

重力から解放されたのに、なぜ腕が重く感じるのでしょうか?

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最近増えている胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)

電車のつり革につかまる時に、手を上げるのがしんどい、だるい、しびれる、ビリビリする。

字を書いたりするとだるい。

そんな症状のある人は胸郭出口症候群の可能性があります。

つり革 だるい

胸郭出口症候群というのは、なで肩の女性に多いと言われていますが、男性でもたくさんいます。

筋肉が血管や神経の通り道を圧迫してなる病気なんです。

パソコンをよく使う環境の人、筋肉を鍛えている人、姿勢が悪く猫背の人が主に多いです。

しかし、ひとつが原因というよりは、様々な要因が複合してなっていることが多く、ほとんどが常に意識していないと治りません。

だからといって治らないわけではなく、整体で施術をしてもらったり、自分肩を回したりと筋肉をほぐすことにより楽になります。

枕や布団が合っていない

私は枕を使っていない時期がありました。

枕をすると首のシワが深くなるんじゃないかと思っていたからです。

あるとき、腕が重く肩こりがひどいため、整体に行ったら、「枕をしなさい」と言われました。

それは、寝ている時に、頭の重さが肩や腕に負担がかかり、凝ってしまうというのです。

試しにその時から枕を敷くようにすると、あんなに重かった腕が全然感じません。

そこからは、ちゃんと枕をするようにしました。

これは枕の高さや布団の硬さが自分に合っていないとおこるそうです。

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血の流れが悪いから腕が重い

食生活によって血がドロドロであったり更年期障害、糖尿病などが原因で血流が悪くなることで、腕が重い場合もあります。

こちらに関しては、自覚もある方が多いのではないでしょうか?

食生活や持病に関しては、姿勢や布団で治るわけではありませんのでゆっくり改善をしていく他になりません。

それでは、日常で出来る対処方法は何かないでしょうか?

日常で出来る腕のだるさ対策

【水を飲む】

味のついていないのが好ましいです。ジュースやお酒はもちろん糖分などが入っていますので、水が一番体にいいです。

しかし飲み過ぎも良くないのです。でも適量は体の大きさや健康状態にも関係するので、まずは寝る前と起きた直後にコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。

就寝時にかなりの汗をかいている分を補給できます。水分が減ると血の流れも悪くなります。

それ以外ではカフェインの入っていないお茶でも構いません。

【首と肩を回す】

筋肉のガチガチを緩めるとだるさは少しずつなくなっていきます。

しかし生活している以上、凝りと疲れは常に蓄積されますので仕事中ならトイレの時にぐるぐると肩を回しましょう。

首のストレッチは、両腕を水平に伸ばした状態で首を上下・左右にゆっくり動かすと効果が高くなります。

【寝るときにバスタオルを使う】

枕を変えたりするとしても、とにかく一刻も早く楽になりたいものです。

バスタオルをくるくるとロール状に巻いて、寝るときに腰や首、縦向きにして背骨に敷いてグラグラとストレッチしましょう。

これをしてからですと、リラックスしてほぐれた状態で眠れますので、重さやだるさが増しになります。

バスタオルだとだんだんペシャンコになるので、それが嫌な方は↓こんなのもあります。

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最後に

だるさや重い感じをそのままにしておくと、どんどん身体がかたくなり血流が悪くなっていきます。

必ず治りますので、日々ストレッチをして頑張ってみましょう。

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