健康・医学

満腹にならないと眠れない!止められない食欲の原因と対処が知りたい

投稿日:2015-05-15 更新日:

お腹がものすごく空いているわけではないのに、食べないと眠れない。

太るとわかっていても ついつい食べるのを止められない。

寝る前なのに、満腹になるまで食べてしまう。

どうして食べないと眠れないのでしょうか?

実は原因は2つあります。

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① ご飯が好きな人がなりやすい

実は、ご飯やラーメン、スパゲティ、カレーにお酒類、お菓子類といった 糖質が多い食品を食べると眠気を誘います。

ランチの後の仕事が 眠くなるのがその為です。

ですので 昼に限らず朝ごはんのあとに眠くなる方も多いです。

では何故、ご飯を食べると眠くなるのでしょうか?

【血糖値が下がるため】

本来、炭水化物は糖分になり、エネルギーに変わります。

しかしたくさん炭水化物を摂ってしまうと、分解が追いつかないため 血糖値が上がります。

上がってしまった血糖値は、体内で分泌されるインシュリンが頑張って下げます。

そうして血糖値が下がると、脳の活動に必要なブドウ糖が低下します。

その結果、眠気に襲われるのです。

身体が無意識に眠れる方法をとっていたんですね。

② 副交感神経がリラックスする

食べる行為では、口や食道、胃、腸と消化器系が働きます。

消化器系を動かすには、副交感神経が作用します。

【副交感神経の働き】

副交感神経は 身体がゆったりとした時に強く働きます。

食事は、座って食べるのがほとんどですので、気分を落ち着かせて食べます。

また、睡眠も、体を落ち着かせますので、食事と同様に副交感神経が働きます。

食べる という行為がリラックスにつながるので、食後に眠りに落ちやすくなるのです。

これは眠る前に限らず、ストレスが溜まると 副交感神経を動かすために過食になってしまうのです。

しかし、寝る前に食事を続けていると、胃腸に負担がかかります。

続けていると肥満につながって健康を害してしまいます。

ストレスは 食事以外で、解消をする方法を見つける必要があります。

何故なら、怖いことに ストレスがきついと、食べても副交感神経が働かなくなるのです。

ストレスがきつくなると、身体を守るため、戦おうとして交感神経が働くようになります。

【交感神経の働き】

体を活発にするための活動させる働きがあります。

血圧も上昇し、汗が出て興奮状態になります。

それでは寝る前に 食べずにリラックス出来る方法はないでしょうか?

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体温を上げる

食欲 寝る前 止められない

副交感神経が働くとリラックス効果があると書きましたが、

リラックスをすると人は、血流が良くなります。

それは末梢血管を広げるからです。

末梢血管というのは腕や足を指します。

お風呂に入ったり、足湯をしたりと体を温めれば腕や足の体温も上がるので、

脳はリラックスしていると勘違いして、副交感神経が働くのです。

また、体を中から温めるココアプーアール茶ジャスミンティーなどを飲むと眠りやすくなります。

特にジャスミンティーは 体を温めるだけでなくビタミンも摂取でき、イライラ目の疲れにも効果があります。

お腹がすいてなくても食べてしまう人は、このように体を温めてみてください。

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