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夜型はリセット出来る?時差ぼけや体内時計の戻し方、朝型に変える方法が知りたい

投稿日:2015-07-08 更新日:

お休みが続いたりすると、普段は朝に起きていたのにいきなり夜型になってしまいます。

飛行機の時差も含め、時間の乱れは身体に負担が大きくなります。

夜型になってしまった身体のリズムを戻したい。

朝に気持ちよく起きれるようにしたい方に書きました。

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夜型で朝が辛い・・・は体内時計の狂い

まず、体内時計が狂うと体にはどんな影響があるのでしょうか?

眠気・だるさ・頭痛・めまい・目の疲れ・食欲不振・胃重・唾液の減少

こういった症状が出ます。

そして、睡眠を誘うメラトニンというホルモンの分泌が減少していきます。

体温も低いままで、朝は食欲が出ず消化機能も鈍くなっていますので、

朝食を無理に食べると、昼食時もお腹が空かなくなります。

また、睡眠不足であるときは、唾液が減少しやすいので、口臭・虫歯の原因にもなります。

簡単に夜型のリズムをリセットする方法

体内時計 時差ぼけ 夜型 朝型

① 徹夜する
思い切って徹夜します。
その日はしんどいですが、徹夜をすると早く眠れるため体内時計のリセットがはやまります。

② ①とは逆に早めに寝る
お酒を飲んだり、必要ならば薬を使って強制的に眠気を誘います。

③ プールやジムなどで、徹底的に体を疲れさす。
体がクタクタだと、嫌でも寝てしまいます。

④ 普段の食事時間を変更する
夜型の人は、朝型の人と比べて食べる時間が遅くなります。
食事の時間をコントロールすることで、徐々に朝型に変えていきます。

⑤ 食欲のない朝はスープなどの消化の良い軽食からはじめる
食欲がないからといってもリセットするために食事は必要です。
お腹に負担の少ない、バナナやスープがおすすめです。

⑥ 朝日を浴びる
どれだけ眠くても、朝日を浴びると体は目覚めます。

⑦ 睡眠の質を上げる
肌触りの良いパジャマや身体に合った枕でぐっすり眠れるようにします。

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膝の裏に光を当てるといい?

こちらは、アメリカで発表された論文のないようなのですが、

全盲に人でも時差ボケがあることからされた実験です。

簡単に説明すると、15人の男女に薄暗い部屋で4日間過ごしてもらいます。

体温とメラトニン量の変化は測るようにします。

0時から12時の12時間はベッドで横になって過ごしてもらいます。

2日目のみ眠らないように指示されます。

1部の人には、時間帯を替え、3時間ずつ膝の裏に光が当たるようにします。

(光は本人にはわかりません。)

実験結果では、光を当てた人のみ、体温やメラトニンの変化が3時間ずれていたそうです。

これは、膝の裏で試しただけであり、体の他の部分でも効果があるかもしれませんので、

膝の裏に光を当てれば・・・というのはどうなのかよくわかりません。

ですので、膝の裏に光をあてて体内時計をコントロールするというのは、あんまり関係ない気がします。

当てにくい部分ですし。

とりあえず身体は光によって、体温やメラトニンが変化するのは確実だと思います。

一番リセットでやりやすいのは、⑥の太陽の光を浴びることだと思います。

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