ダイエット 美容

ジョキングダイエットの膝の負担はどれくらい?継続のための注意点が知りたい

投稿日:

ダイエットしよう!と決意した時に選択するのは、続けれそうな方法を人は選びます。

またダイエットの方法で思いつくのは、

運動

食事制限

この二つが思い浮かぶのではないでしょうか?

ダイエットは一時的に痩せても、年齢とともに代謝が落ちていくので長く継続できる方法を選ぶと良いです。

それでは、運動の中でも最も取り組みやすいジョキングランニングについて書いていきます。

スポンサードサーチ

ウォーキング・ジョキング・ランニングの違い

まず、ジョキングランニングの違いは何でしょうか?

同じ走るのですが、スピードが違います。

ウォーキング:歩く 片足が常に地面についている状態

ジョキング:1kmを5分以上で走る

ランニング:1kmを5分以内に走る

日頃から運動不足なら、まずはウォーキングジョキングがいいですね。

膝に負担はどれくらいかかる?

ジョキング 膝 負担 痩せる

普段歩いている時には、膝に体重の3倍の負担がかかると言われています。

それでは走るとどうなるでしょう?

走った場合の膝にかかる負担は、なんと体重の10倍だそうです。

体重が50kgならば500kg80kgなら800kgになります。

膝がすぐ痛くなるのは当然だと言えます。

逆に体重が1kg減るごとに膝にかかる負担は、3kg減ると言われています。

体重がかなり重い場合は、ジョキングよりもまずは、ウォーキングから始める方が良いということです。

それでは、ウォーキングなりジョキングなり始めるにあたっての、注意点はなんでしょうか?

スポンサードサーチ

ジョキングダイエットの注意点

① ストレッチは必ずする

② 無理はしない

③ 痛みを感じたらすぐに休憩するかペースを落とす

④ 走ったあとにはすぐに入浴しない

⑤ 水分補給も意識する

では、この5つの注意点を詳しく書いていきます。

【① ストレッチ】

運動する前後に必ずします。

太もも、膝、ふくらはぎ、足首は念入りにしましょう。

ストレッチを怠ると、肉離れや炎症を起こしかなりの痛みを伴います。

痛みが軽い場合はストレッチで全て楽になります。

【② 無理をしない】

人それぞれ、体型も体重も違います。

また持病がある方もいるでしょう。

しんどいときは無理をせず、ゆっくり呼吸を整えましょう。

【③ 痛いときは休憩する】

痛みを感じるというのは、既に炎症が起きている可能性があります。

日頃から運動不足の場合は、そのまま続けると悪化する可能性があります。

ペースを緩めるか、休憩しましょう。

【④ 入浴】

走り終わったあとはすぐにお風呂に入りさっぱりしたくなるものです。

しかし、ジョキング後にすぐに入浴してしまうと温まって開いていた毛細血管がさらに開き、低血圧になるおそれがあります。

入浴は体温の変化が早く負担が高いため、ジョキング後の30分から1時間程は体を休めましょう。

また、脂肪燃焼も入浴することによってリセットされてしまいます。

痩せたいならすぐの入浴は控えましょう。

【⑤ 水分補給】

汗をかき水分が減ると血液がドロドロになってきます。

酸素の循環も悪くなりますので、結果的に疲れやすくなります。

運動前、運動中、運動後に体温に近い常温の水を少しずつ飲むと、体に良いでしょう。

しかし、短時間(30分程度)しか運動しない場合は運動前、運動後の身でも大丈夫です。

走る距離・時間はどれくらいがいい?

注意点を踏まえて、これから取り組もうという方の最低ラインはどれくらいでしょうか?

走るのは有酸素運動になりますので、20分以上が最低ラインです。

20分を超えた時点で脂肪燃焼が始まります。

ということは、ジョキングなら4kmほどになると思います。

もちろん、個人差はありますし坂道なども含まれている場合は前後します。

この最低ラインをクリアできるようにゆっくり始めるのをおすすめします。

スポンサードサーチ

継続すれば必ず痩せる

まずは、体を動かすのを習慣づけます。

はじめは1kmしか走れないかもしれません。

最初の頃は、やる気と身体能力はイコールではありません。

しかし、毎日続けることによりジワジワと筋肉とスタミナがついてきます。

体重は落ちませんが、しばらくすると疲れにくくなり距離と時間が伸ばせるように急に変化します。

こんなので効果があるのか?というペースであっても続けてみましょう。

変化が始まると痩せていきます。

無理をせずにゆっくりと着実に積み重ねることです。

-ダイエット, 美容
-, , , , , , ,

          

関連記事

七号食ダイエットはリバウンドする?リバウンドしない効果的な食べ方が知りたい

七号食というのをご存知ですか? 七号食というのは、玄米ご飯のみで、おかずがないことをいいます。 これは七番目の食事法という意味なのですが、余計なものを食べずに身体に必要なものだけを食べることで、体質改 …

すぐに唇がカサカサ!荒れやすい唇の粘膜を強くする食べ物が知りたい

口紅やリップクリームですぐ荒れてしまったり、ほかの人は大丈夫なのに 自分だけが熱い食べ物で唇や口の中が火傷したりってありませんか? 実は、肌が弱いというのはよく注目されますが、粘膜が弱い人もたくさんい …

おでんに足りない栄養素は何?おでんがダイエットに最適な理由が知りたい

スポンサードサーチ おでんは栄養ない? 寒い時期になれば食べたくなるのがおでん。 あつあつのおでんをフーフーしながら食べると幸せに包まれます。 しかもおでんは、低カロリーで満足感もあります。 コンビニ …

30日スクワットダイエットは腹筋に効く?ウェストを細くするにはどうするか知りたい

30日スクワットチャレンジという、30日間スクワットしてヒップアップできる方法が根強く人気ですが ぽっちゃりおなかには効果があるのでしょうか? 実際にスクワットを私も始めたのですが、太ももの筋肉はすぐ …

食べ過ぎても太らない?ストレスで食べ過ぎる!食後の斬新なダイエット方法が知りたい

会社で嫌なことがあった、恋人とケンカしたとかの様々な理由でストレスが溜まってしまうと ついつい食べ過ぎてしまいます。 これは、人の心は基本的に楽天的に幸せでいれるように出来ているため 辛いことがあって …