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30日スクワットダイエットは腹筋に効く?ウェストを細くするにはどうするか知りたい

投稿日:2015-09-19 更新日:

30日スクワットチャレンジという、30日間スクワットしてヒップアップできる方法が根強く人気ですが ぽっちゃりおなかには効果があるのでしょうか?

実際にスクワットを私も始めたのですが、太ももの筋肉はすぐに筋肉痛になりました。

しかしお腹は全く筋肉痛になりません。

スクワットダイエットは腹筋にも効果があるのでしょうか?

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30日スクワットで腹筋に効果あり?

スクワットを初めて気づいたことがあります。

初めて2日めの時に、腰に手を置くとなんだか位置が高いのです。

スクワットをしただけで既にお尻の位置が上がりだし、腰回りの肉が持ち上げられたようです。

そして、腹筋を使った記憶がないのに何故かお腹が少し凹みました。

これは、基礎代謝が上がりだしたことによってポヨポヨのお腹の脂肪が燃焼されだしたのです。

また お尻の周りにある骨盤底筋が、下腹部の筋肉とつながっているため ダイレクトではなくても腹筋にも効果が出てきます。

正しい姿勢でスクワットを続けていくうちに、腹筋も筋肉痛がでてくるようになります。

もしも関節に痛みが出るようなら、休みながらフォームを見直しましょう。

関連記事→膝が痛い半月板損傷!手術は必要?MPS筋膜性疼痛症候群(きんまくせいとうつうしょうこうぐん)の事が知りたい

すぐにでもポヨポヨお腹をなんとかしたいなら、スクワット+腹筋トレーニングを同時にするのをおすすめします。

腹筋を鍛えるならウェストの前面も横面もトレーニングする

スクワット 腹筋 効果

筋トレは、筋肉の鍛え方によって、男性らしい体つきになるか女性らしい体つきになるか変わります。

男性的な体になるには、一部分を徹底的に筋トレするとがっしりした体つきになりやすくなります。

女性的な体つきになりたい場合は、お腹の前面の腹直筋(ふくちょくきん)、肋骨の外側にある腹斜筋(ふくしゃきん)、腰の外にある腹横筋(ふくおうきん)3つを同時に鍛えるとバランスよく くびれた丸みのあるウェストになります。

腹筋の苦手な方は、まずは簡単にできる鎖骨ひねりストレッチから始めましょう。

やりかたはこちらに↓書いてあります。

本当に細くなるウエスト!骨ストレッチ・鎖骨ひねりストレッチ!金スマの方法が知りたい

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停滞期について

頑張って始めたのに、誰にでも停滞期というのが必ず訪れます。

この停滞期は、なぜ起こるのかというと 身体が身を守るための生体反応で起こるのです。

筋トレをしていくうちに筋肉がついてきます。

それにともなって 脂肪の燃焼は上昇します。

しかし、脂肪が急激に減り始めると脳がびっくりして警戒し、これ以上脂肪が減らないように脳が指令を出してしまうのです。

順調だったのに、何故かサイズダウンが止まった、減らない・・・そんな時は停滞期を迎えたと思われます。

どうやって停滞期を乗り越える?

数字の変化が見られなくなると、テンションは下がってしまいます。

そんな時は、こう考えるのです。

”やり方が間違っていないから停滞期が訪れた!”

何故なら間違ったやり方をして、効果がないトレーニングを続けていると停滞期自体が訪れないからです。

停滞期に入ったなら、あともう一歩のところに来ています。

停滞期を過ぎると、みるみるサイズのの変化が進みます。

減らなくなったのは、今から減るための準備期間だと思えばいいのです。

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最後に

大切なのは継続することです。

運動不足でたるんだお腹や太ももは、やはりある程度筋肉があると健康にもよく、生活が充実します。

最初は誰でも数回しかできないでしょう。

継続していくことで、徐々に筋肉が増えていきます。

一ヶ月先、二ヶ月先の未来を見ながら頑張りましょう。

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