健康・医学

むくみでパンパン!顔のむくみを取る方法 効果的なむくみ予防が知りたい

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朝起きたら ヒラメのようにのっぺりと顔がパンパン状態。

更にまぶたが腫れまくって 顔がすごいむくんだことありませんか?

今回は、顔のむくみの予防と、なってしまったパンパン顔の対策を書いていきます。

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むくみは何故なるの?

むくみの大まかな原因は、食生活・運動不足・生活習慣・ストレスの4つからくるものです。

【食生活】

辛いものや塩分の濃い料理などによる、水分の摂り過ぎからむくみます。

過剰な水分摂取は、体からなかなか排出されないため 水分がたまりがちになります。

【運動不足】

エレベーターやエスカレーター・車などの利用による運動不足からむくみます。

筋肉が低下すると、リンパの流れも悪くなり水分がたまりやすくなります。

また、熱中症や運動しすぎから体力が消耗すると、消化機能も低下し その結果、むくみにつながります。

【生活習慣】

立ち仕事や変則的な勤務時間・座り仕事など、それから不規則な睡眠時間、冷房による冷えなどからむくみやすくなります。

特に、冷たいものをよく飲んだり 足を冷やす短いスカートなどは すぐにむくんでしまいます。

【ストレス】

これは、家庭や職場をはじめ、人それぞれストレスがあります。

そのストレスがきつい場合は、体全体の機能が低下し むくみにつながります。

顔のむくみは水分の移動だった

上記で書いたようなことから身体はむくんでしまいます。

それでは、朝起きたときの顔のむくみはなぜなるのでしょうか?

それは、むくみ=水分 であり、重力の関係により移動します。

立っているときは足に水分がたまるので足がむくみ、寝ているときは体が横になっている為 背中や顔がむくみます。

それでは、顔のパンパンを予防するにはどうすればいいでしょうか?

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むくみでパンパン! 顔のむくみを予防する方法とは

①【カリウム】

カリウムは、酵素を活性したり細胞の代謝を促し、筋肉の収縮の働きをよくする効果があります。

それから、細胞や血圧のバランスを調整します。

塩分(ナトリウム)の多い食事を摂れば、体内のカリウムが汗や尿としてナトリウムを排出してくれます。

しかしカリウムが少ないと、体内のナトリウムの濃度を下げようとするため、水分を逃がさなくなり むくみます。

カリウムが充分にあれば、むくみにくくなるのです。

むくみやすい方は、まずカリウムの多い食品を摂るように心がけましょう。

カリウムの多い食品

納豆・昆布の佃煮・とろろ昆布・干しひじき・ぬか漬け・里芋・焼き芋・カボチャ・パセリ・ほうれん草(生)・バナナ・玄米・黒砂糖・牛乳

②【利尿作用のある飲み物】

むくみ予防 方法

普段飲む飲み物を、利尿作用のある飲み物に変えると、むくみを予防できます。

利尿作用のある飲み物

どくだみ茶・はと麦茶・杜仲茶・黒豆茶・とうもろこしのヒゲ茶・ごぼう茶・ルイボスティー・ジンジャーティー・紅茶・コーヒー

と、たくさんあります。

毎日飲み続けれる、自分にあったお茶を選ぶことが大切です。

また出来るだけ、冷たいのを避け 常温か温かい温度で飲みましょう。

③【体を温める】

血行が良くなるように、出来るだけ湯船につかり体を温めます。

日中は、下半身がむくみがちです。

さするだけでも良いので、リンパを流しましょう。

④【食事の時間】

仕事の関係や、生活習慣でねる前に食事を摂ってしまう方もいると思います。

しかし寝る前に食べてしまうと、消化活動もゆっくりとなってしまい体にたまりやすくなります。

朝起きた時に、むくまないようにする為には、胃に負担をかけないような食事を心がけ、起きた時にたっぷりと食事をとるようにすると むくまなくなります。

以上 4つの方法を書きましたがむくみを予防するには、1つだけでなく2つ以上併用すると 予防効果が早く現れます。

突然むくむようになったら

今までむくまなかったのに、突然むくむようになった時は、食生活をまず見直してみましょう。

また加齢により、全体的に体の機能が弱ってきているのかもしれません。

自分の体調を見ながら食事や寝る時間、勤務時間を見直して見る時期だと思い、健康診断も受けてみるといいと思います。

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