健康・医学

寝ても疲れが取れない!脳をクールダウンさせる方法が知りたい

投稿日:2015-12-13 更新日:

仕事が立て込んだり、育児でヘトヘトになっていて寝ても疲れが取れない時があります。

これから頑張ろうという目覚めの時に ぐったりと疲れが残っているとテンションが上がらないものです。

今回は、寝ても疲れが取れない人のために書いています。

 

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クールダウン不足で熟睡できていない

人は、安心感があるとぐっすり眠れます。

子供の頃は、眠りが深かった記憶がありませんか?

それは、守ってもらえているという安心感からくるものです。

それから、しなければいけない事を抱えている人は 眠りが浅くなります。

脳が緊張状態で、常に忙しく動いているため 布団に入っても休止モードになりにくいためです。

大人になると、考えることや背負うものが多く また家族を養う(守る)ために一生懸命に働きます。

心から心身が休まって、安心できる時間が減ってしまうのです。

いつでも走り続けているような状態なので、熟睡ができず 目覚めたあとに疲労感が残るのです。

また、肉体労働者も同じです。

スポーツの後はクールダウンとしてストレッチをします。

しかし肉体労働者の人は、当然ですが、仕事が終わったあとにストレッチをするという事がありません。

仕事中によく使う筋肉に、血液は流れます。

動いている最中なら 筋肉が収縮して血液を心臓に戻しますが 急に仕事を止めると血液は筋肉に留まったままになるのです。

このクールダウンが行われていないと、疲れが取れないのです。

脳も体も、安心してぐっすり眠るためにはクールダウンが必要なのです。

それでは、どのような方法がよいのでしょうか?

 

毎日3分のシャワーで疲れが取れる?

お風呂に入るときに、シャワーを使って体を洗う人も多いと思いますが このシャワーで脳も体もほぐし リラックスする事ができます。

それでは、シャワーの効果的な使い方を書いていきます。

疲れが取れない シャワー マイナスイオン

【3分は必ず熱めでシャワーする】

この3分という時間は、体を温める時間です。

湯船につからない方、半身浴の方は 3分はシャワーを浴びましょう。

熱めのシャワーを浴びると 40℃のお湯に全身浴したのに近い効果が現れます。

【脳と体をリラックスさせるツボにシャワーをあてる】

頭のてっぺんから耳の後ろ、首、肩から背中にかけてはリラックスするためのツボがたくさんあります。

首から上には70個もあります。

頭にシャワーをあてると リラックスだけでなく自律神経やホルモンのバランスが整いやすくなります。

シャワーをあてる場所は、頭・首・肩に集中してあてましょう。

【気持ちが良いと感じる強さであてる】

あまりにも弱すぎる水圧のシャワーは効果が落ちます。

適度に気持ちが良いと感じる強さであてましょう。

【マイナスイオンでリラックス】

マイナスイオンは、シャワーのしぶきが浴室の壁や床にぶつかることで出ます。

マイナスイオンの発生により、人の体のプラスとマイナスのイオンバランスが整うからです。

滝や噴水の傍でボーっとするのも マイナスイオン効果からなのです。

その環境を、自宅の浴室でシャワーで作るのです。

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最後に

脳の疲れも体の疲れも、上半身にシャワーをあてることでほぐれやすくなります。

冬場は、体が温まりにくいので浴槽に入ったままシャワーをあてるのをおすすめします。

お湯をためていないなら、シャワーを浴びながら湯船をためると足元もすぐ温まります。

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