健康・医学

ストレスからくる吐き気で食べられない時の治し方が知りたい

投稿日:2016-01-13 更新日:

原因がわからないけど吐き気がする。

こんな時はストレスから来ているかもしれません。

思い当たることはないでしょうか?

人間は、自覚がなくてもストレスが強い時は、吐き気がして食欲がなくなります。

悩んでいることが明確であっても、吐き気まで出る状態では すぐに解決しない場合が多いです。

しかし、食べなければ体力が落ちてしまいます。

そんな時の、ストレスからくる吐き気の対処法を書いていきます。

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ストレスで何故 吐き気がするの?

まず吐き気がでるのは、脳にある嘔吐反射中枢(おうとはんしゃちゅうすう)が刺激されるからです。

人間は強いストレスにさらされると、胃の働きをコントロールしている自律神経がうまく機能しなくなるため 過剰に胃酸を出したり 胃を収縮させたりして吐き気が起こります。

また食べたものを消化する力も弱まり、いつまでたってもお腹が空かなくなります。

過食症や拒食症も、ストレスが元になって起こる病気なのです。

それでは、吐き気が出るほどストレスが強い時、どんな食事が良いでしょうか?

ストレスからくる吐き気の食事を工夫する

ストレス 吐き気

【食べる量を減らす】

まず、いつもの量を食べる必要がありません。

お腹が空かない状態で、満腹になるまで食べると吐き気がひどくなります。

いつもの半分から1/3程度で抑えましょう。

【好きなものを食べる】

食欲がないときは、逆に普段の好きなものを食べます。

好きな味だと唾液がよく出るので 消化されやすくなります。

【冷たく柔らかい食べ物を選ぶ】

ゼリーやプリン、卵豆腐やお豆腐が喉を通りやすくなります。

【食事中の飲み物は控える】

食事で栄養を摂る前にお腹がいっぱいになってしまいます。

【辛いものや熱いものを避ける】

辛いものや熱いものは胃腸を刺激して、吐き気が増します。

【ゆっくりよく噛む】

胃腸に負担をかけないようにゆっくりよく噛んで、消化を助けましょう。

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ストレスの吐き気を止める治し方

【身体を温める】

ストレスが強い時は体が冷えています。

お風呂に入って温めましょう。

また、肩や背中にカイロを貼るのも効果があります。

【アロマを焚く】

好きなアロマやお香を炊きます。

もし家にアロマがない場合は、お茶の葉をフライパンで炒ると とても清々しい良い香りが出ます。

嗅覚は、脳の中の感情や本能、記憶の部分にダイレクトで刺激します。

ストレスが強い時に、好きな香りを嗅ぐとリラックス効果が高くなります。

【深呼吸する】

吐き気が続くと、お腹を守るために猫背になりがちです。

体もガチガチになっています。

ゆっくりと大きく深呼吸することで、自律神経が整う効果があります。

息を吸うときは4秒かけて、息を吐くときには8秒かけて吐くとよいでしょう。

最後に

吐き気が出るほどのストレスは、とても苦しいです。

しかし、ストレスに負けているだけでは事態は何も進みません。

自分でストレスを和らげながら、解決するよう向かいましょう。

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